- Guma musi być przez cały czas naprężona;
- Nie dostawiaj stopy do stopy, zachowaj lekki rozkrok;
- Utrzymuj tułów w linii prostej, nie bujaj się;
- Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz, a stopy równolegle do siebie.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Zrób przysiad, pochyl lekko tułów, kolana zrotuj na zewnątrz (na drugi i trzeci palec u stopy).
- Wykonuj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując kolana skierowane na zewnątrz.
- Oddychaj swobodnie.
- Wstań z przysiadu.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- pośladkowe (szczególnie średni)
- czworogłowe
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- pośladkowe (szczególnie średni)
- czworogłowe
Bujanie tułowiem
- pośladkowe (szczególnie średni)
- czworogłowe
- pośladkowe (szczególnie średni)
- czworogłowe
