Monster Walk



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
  • Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
  • Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
  • Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
  • Zrób przysiad, pochyl lekko tułów, kolana zrotuj na zewnątrz (na drugi i trzeci palec u stopy).
  • Wykonuj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując kolana skierowane na zewnątrz.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Wstań z przysiadu.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe (szczególnie średni)
  • czworogłowe