Monster Walk

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Załóż gumę na wysokości stawów kolanowych.
• Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
• Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Zrób przysiad, pochyl lekko tułów, kolana zrotuj na zewnątrz (na drugi i trzeci palec u stopy).
• Wykonuj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując kolana skierowane na zewnątrz.
• Oddychaj swobodnie.
• Wstań z przysiadu.

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe (szczególnie średni)
• czworogłowe