- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu oddychaj swobodnie, skup się na utrzymaniu stabilnej postawy.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę na uda, powyżej stawów kolanowych.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypinaj pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha, zrób półprzysiad i wykonaj krok odstawno-dostawny, cały czas utrzymując stawy kolanowe skierowane na zewnątrz.
- Po zakończeniu ćwiczenia wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Bujanie tułowiem
- nie podnoś nogi – przesuwaj ją po podłodze
- nie przenoś ciężaru ciała z nogi na nogę
- nie przechylaj tułowia w bok
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień czworogłowy uda
