- Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać któregoś ćwiczenia, możesz je pominąć.
- Nie przejmuj się, jeżeli na początku będziesz w stanie wykonać te ruchy tylko w ograniczonym zakresie. Stawy nieprzywykłe do tego typu ruchów zawsze będą na początku sztywne.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie, nie ma potrzeby wymuszać rytmu oddechowego w trakcie mobilizacji.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na kolanach.
Ruch
- Wykonaj krążenie nogą w stawie biodrowym poprzez zgięcie stawu biodrowego i zbliżenie stawu kolanowego do klatki piersiowej, odwiedzenie uda, wyprost i ponowne zgięcie stawu biodrowego. Nie skręcaj przy tym miednicy, nie opuszczaj głowy, utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Wykonaj krążenia na zewnątrz i do wewnątrz na obie strony. Nie dotykaj pracującą kończyną podłogi.
- Następnie przyjmij pozycję w wykroku, wysuń kończynę wykroczną mocniej w przód. Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Oprzyj się rękami o podłogę, przesuwając miednicę mocno w przód i w kierunku podłogi. Twoja głowa, tułów i jedna z kończyn powinny tworzyć jedną linię.
- Ponownie przyjmij pozycję w wykroku, wysuń kończynę wykroczną mocniej w przód. Unieś staw kolanowy nogi zakrocznej.
- Oprzyj się rękami o podłogę, przesuwając miednicę mocno w przód i do podłogi. Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa i wyprostowany staw kolanowy nogi zakrocznej.
- Twoja głowa, tułów i jedna z kończyn powinny tworzyć jedną linię.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień pośladkowy wielki
