- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego;
- Nie zaokrąglaj odcinka piersiowego kręgosłupa;
- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz;
- Oddychaj swobodnie.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Wykonaj podpór przodem na kolanach. Wykonaj krążenie nogą w stawie biodrowym poprzez zgięcie stawu biodrowego i dociągnięcie kolana do klatki, odwiedzenie kolana w bok, wykop nogi w tył i ponowne zgięcie stawu biodrowego. Nie skręcaj przy tym miednicy, nie opuszczaj głowy, utrzymuj wyprostowane plecy. Wykonaj krążenia na zewnątrz i do wewnątrz. Nie dotykaj kolanem do podłogi.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie klęknij na macie w wykroku, wysuń nogę wykroczną mocniej w przód. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Oprzyj się dłońmi na podłodze, przesuwając miednicę mocno w przód i do podłogi. Utrzymuj wyprostowane plecy. Twoja głowa, tułów i jedna z kończyn powinny tworzyć jedną linię.
- Oddychaj swobodnie.
- Ponownie klęknij na macie i wysuń nogę wykroczną mocniej w przód. Unieś kolano nogi zakrocznej do góry. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Oprzyj się dłońmi na podłodze, przesuwając miednicę mocno w przód i do podłogi. Utrzymuj wyprostowane plecy i kolano nogi zakrocznej.
Twoja głowa, tułów i jedna z kończyn powinny tworzyć jedną linię.
przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
zaokrąglone plecy
kolana skierowane do środka
- cała obręcz biodrowa