- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany. Oddychaj swobodnie.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i zajmij pozycję wykroku.
- Jedną rękę przenieś za siebie, a drugą nad głowę. Gumę mini band trzymaj za plecami.
- Staw łokciowy ręki trzymanej w górze utrzymaj zgięty i blisko głowy. Ręka, która jest na dole, przez cały czas powinna być nieruchoma.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wyprostuj w stawie łokciowym kończynę trzymaną w górze. Nie przemieszczaj ramienia.
- Po osiągnięciu pełnego wyprostu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Cały czas kontroluj napięcie gumy mini band.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień trójgłowy ramienia
