Mini band standing glute kickback

Aby uzyskać mocniejsze i ładniejsze pośladki włącz wykop nogi w tył do swojego treningu. Pamiętaj o poprawnej technice i kontrolowanym ruchu, ponieważ większość ludzi źle wykonuje to ćwiczenie i nadmiernie przeciąża dolną część pleców.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Aby wykonać odwodzenie wykop nogi w tył z mini band , umieść opaskę na udach, tuż nad kolanami.
  • Połóż dłonie na biodrze.
  • Używając pośladków odwiedź wykop nogę roboczą bezpośrednio do tyłu tak wysoko, jak to możliwe, bez ruchu bioder, tułowia i pleców.
  • Nie wyginaj kręgosłupa w łuk w odcinku lędźwiowym.