- Pilnuj tego, żeby ruch odbywał się w stawie biodrowym. Nie pogłębiaj go przez wyprost kręgosłupa czy pochylenie miednicy.
- W celu utrudnienia możesz przesunąć gumę mini band niżej. Im bliżej stóp będzie się znajdowała, tym będzie trudniej.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, tuż nad stawami kolanowymi.
- Stań z wąsko rozstawionymi stopami i rękami opartymi na biodrach.
Ruch
- Napnij mocno mięśnie brzucha. Następnie stając na jednej stopie, wykonaj wraz z wydechem wyprost w stawie biodrowym drugiej kończyny dolnej.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu na wdechu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
