- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- Unikaj wspomagania ruchu przez wyprost kręgosłupa. Pracuj kończyną górną, tułów trzymaj nieruchomo.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku, a gumę mini band załóż na stopę kończyny wykrocznej.
- Złap gumę w rękę po przeciwnej stronie.
Ruch
- Na wydechu wykonaj wyprost ramienia, zginając staw łokciowy i prowadząc go w górę i w tył. Ruch prowadź blisko ciała.
- Po uzyskaniu maksymalnego zakresu ruchu na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj napięcie gumy mini band.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
