- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami mini band.
- W trakcie ruchu nie wspomagaj się przechylaniem tułowia na boki. Praca powinna odbywać się tylko w stawie ramiennym.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku, a gumę mini band załóż na stopę kończyny wykrocznej.
- Złap gumę w rękę po tej samej stronie.
- Ustaw staw łokciowy w lekkim zgięciu.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu wykonaj odwiedzenie ramienia, aż do poziomu barku.
- Następnie wykonując wdech, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
