Mini band side lying hip abduction

Ćwiczenie zapewniające lepszą aktywacje i wydajność mięśni pośladkowych. Mocno angażuje mięsień pośladkowy mały i średni, które mają kluczowe znaczenie dla równowagi i aktywności sportowej. Ze względu na zbyt długi czas siedzenia w ciągu dnia u wielu osób mięśnie pośladków osłabiają się.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na boku zakładając taśmę mini band na udach.
  • Jedną ręką ułóż przed sobą, drugą możesz położyć pod głową.
  • Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, złącz stopy.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch.
  • Mocno pracując pośladkiem staraj się unieść kolano górnej nogi jak najwyżej bez odrywania stóp od siebie.
  • Wraz z wydechem opuść kolano.