- Pamiętaj, że ruch ma zachodzić tylko w stawie biodrowym. Częstym błędem jest przetaczanie całej miednicy. Przećwicz ruch najpierw bez obciążenia i dopiero gdy opanujesz technikę, dodaj gumę mini band.
- Możesz eksperymentować z ułożeniem kończyn dolnych. Dla niektórych wygodniejsza może być pozycja ze stawami biodrowymi bardziej lub mniej zgiętymi.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, poniżej stawów kolanowych.
- Leżąc na boku, ustaw pięty pod pośladkami, zginając stawy kolanowe do kąta 90 stopni.
Ruch
- Nie odrywając pięt od siebie, zacznij odwodzić udo. Wykonuj ruch tylko w stawie biodrowym. Tułów i miednicę utrzymuj w tej samej pozycji przez całe ćwiczenie.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
