Mini band scapular flyes

Ćwiczenie, które angażuje większość górnych grup mięśniowych: brzuch, triceps, plecy i mięśnie naramienne. Szczególnie ważne i korzystne dla osób o siedzącym trybie życia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band wokół ramion. Im bliżej łokcia, tym łatwiejszy będzie ruch. Aby utrudnić ruch, umieść opaskę wokół nadgarstków.
  • Rozstaw ręce tak, aby taśma była lekko napięta i wyciągnij ręce przed sobą na wysokość ramion.
  • Wyprostuj plecy, dłonie skieruj kciukami do góry.
  • Rozsuwając ręce w bok otwórz klatkę piersiową i zsuń łopatki razem.
  • Po rozciągnięciu taśmy jak najdalej od siebie, powoli, z zachowaniem kontroli wracasz do pozycji wyjściowej.