- Przemieszczając gumę bliżej w kierunku nadgarstków, utrudnisz sobie to ćwiczenie.
- Unikaj wspomagania ruchu przez wyprost kręgosłupa. Pracuj łopatkami i barkami, tułów trzymaj nieruchomo.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na kończyny górne, w okolicy stawu łokciowego.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Palce ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Unieś wyprostowane kończyny górne przed siebie, do poziomu barków. Guma mini band powinna być lekko napięta.
Ruch
- Wykonując wyprost horyzontalny, rozciągnij gumę mini band, „otwórz” klatkę piersiową i zbliż do siebie łopatki.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa i proste stawy łokciowe.
- Po rozciągnięciu gumy jak najdalej od siebie powoli, z zachowaniem kontroli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
