- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, np. trzymając hantle lub kettlebell.
- W poprawnie przyjętej pozycji wyjściowej będziesz odczuwać rozciąganie na tylnej stronie uda. Jeżeli zamiast tego poczujesz narastający dyskomfort w okolicy kręgosłupa, skoryguj pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Palce ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Wykonaj mocne zgięcie w stawach biodrowych i lekkie w stawach kolanowych. Nie przemieszczaj podudzi do przodu, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Kończyny górne trzymaj wyprostowane swobodnie w dole.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha, rozciągnij gumę mini band, a następnie na wydechu wykonaj wyprost w stawach ramiennych, cofając i zginając stawy łokciowe. Prowadź kończyny blisko ciała.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruch wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Cały czas utrzymuj napięcie gumy, zachowaj całe ciało w stabilnej pozycji.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny akton tylny
- Mięsień najszerszy grzbietu
