Mini band glute bridges

To ćwiczenie warto stosować przed przysiadami w celu aktywacji mięśni pośladkowych. Zaleca się zrobić większą ilość powtórzeń.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Z taśmą wokół kolan połóż się płasko na plecach, ze stopami ustawionymi płasko na ziemi.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i napnij gumę. Utrzymuj stałe napięcie taśmy.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby podnieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą.
Trzymaj napięte pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu. Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz.
W kontrolowany sposób wróć na matę i wykonaj następne powtórzenie.

Popularne z danej kategorii

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Wall Handstand

V-Ups

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Beginner V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up