Mini band glute bridges

To ćwiczenie warto stosować przed przysiadami w celu aktywacji mięśni pośladkowych. Zaleca się zrobić większą ilość powtórzeń.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Z taśmą wokół kolan połóż się płasko na plecach, ze stopami ustawionymi płasko na ziemi.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i napnij gumę. Utrzymuj stałe napięcie taśmy.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby podnieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą.
Trzymaj napięte pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu. Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz.
W kontrolowany sposób wróć na matę i wykonaj następne powtórzenie.

Popularne z danej kategorii

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Wall Handstand

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

V-Ups

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Beginner V-Ups

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up