Mini band glute bridges

To ćwiczenie warto stosować przed przysiadami w celu aktywacji mięśni pośladkowych. Zaleca się zrobić większą ilość powtórzeń.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Z taśmą wokół kolan połóż się płasko na plecach, ze stopami ustawionymi płasko na ziemi.
  • Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i napnij gumę. Utrzymuj stałe napięcie taśmy.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby podnieść biodra z podłogi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą.
  • Trzymaj napięte pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup podczas całego ruchu. Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz.
  • W kontrolowany sposób wróć na matę i wykonaj następne powtórzenie.