Mini band glute bridge abduction

Pośladki to często osłabiona partia mięśniowa, ze względu na długotrwałe przesiadywanie w biurze, samochodzie czy na kanapie w pozycji siedzącej. Wzmocnienie pośladków poprzez wykonywanie tego ćwiczenia może zmniejszać bóle odcinka lędźwiowego.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż taśmę mini band nad kolanami i połóż się na plecach na macie.
  • Ręce ułóż płasko wzdłuż ciała, stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napinając pośladki unieś biodra w kierunku sufitu.
  • Utrzymując biodra na górze rozszerz kolana na zewnątrz.
  • Opuścić biodra do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu.
  • Utrzymuj ciągłe napięcie minibanda.