- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem opartym na biodrach, np. sztangą lub talerzem od sztangi.
- Możesz eksperymentować z rozstawem stóp i ich odległością od pośladków. Ze względu na różnice w anatomii niektórzy mogą preferować nieco inne ustawienie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, powyżej kolan.
- Połóż się na plecach z kończynami górnymi wzdłuż ciała, stopy ustaw na wprost, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem wypchnij biodra ku górze. Cały czas utrzymuj napięcie gumy mini band.
- Zakończ ruch, kiedy stawy kolanowe, biodrowe i ramienne znajdą się w jednej linii. Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, ruch ma się odbywać w stawach kończyn dolnych.
- Wykonaj odwiedzenie w stawach biodrowych, rozciągając gumę mini band, a następnie wróć do neutralnej pozycji.
- Wykonując wdech, wróć do pozycji początkowej tym samym torem.
- Cały czas utrzymuj napiętą gumę mini band.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
