- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany. Oddychaj swobodnie i skoncentruj się na poprawnej technice.
- Unikaj pogłębiania wyprostu kręgosłupa w skrajnym zakresie ruchu. Mocno napnij mięśnie brzucha i skup się na tym, by ruch zachodził tylko w stawach ramiennych.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję wykroku. Stopa kończyny wykrocznej powinna być ustawiona szeroko, tak by udo tej kończyny było odwiedzione pod kątem około 45 stopni.
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Kończyny górne trzymaj w dole, wyprostowane w stawach łokciowych.
Ruch
- Napnij gumę mini band i podnieś ręce prosto przed siebie, wykonując zgięcie w stawach ramiennych. Zatrzymaj ruch, gdy kończyny górne będą ustawione równolegle do podłogi i prostopadle do tułowia.
- Nie zginaj stawów łokciowych.
- Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięśnie stożka rotatorów
