- Unikaj pogłębiania wyprostu kręgosłupa w skrajnym zakresie ruchu. Mocno napnij mięśnie brzucha i skup się na tym, by ruch zachodził tylko w stawie biodrowym.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą mini band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawem kolanowym.
- Przejdź do klęku podpartego, barki powinny znajdować się nad rękami, a biodra nad stawami kolanowymi.
Ruch
- Na wydechu unieś ugiętą w stawie kolanowym kończynę dolną. W końcowej fazie mocno napnij mięsień pośladkowy.
- Na moment zatrzymaj ruch w końcowym zakresie i zachowując kontrolę ruchu, wróć na wdechu do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj stawem kolanowym podłoża.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
Pobierz 20 szybkich przepisów
