Mini band donkey kicks

To ćwiczenie doskonale izoluje i aktywuje mięsień pośladkowy wielki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje również Twój core, czyli mięśnie głębokie i mięśnie ramion, ponieważ całe Twoje ciało musi pozostać stabilne podczas podnoszenia nóg.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż taśmę mini band nad kolana.
  • Przejdź do klęku podpartego, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Następnie napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków, unieś w górę ugiętą w kolanie nogę. Udo powinno znajdować się równolegle do podłoża.
  • Na moment zatrzymaj ruch w górze, starając się ustabilizować pozycję i wykonaj ruch powrotny.
  • Nie dotykając kolanem maty wykonaj następne powtórzenie.