- W trakcie ćwiczenia zachowaj neutralne ustawienie kręgosłupa i miednicy. Ruch ma się odbywać wyłącznie w stawach biodrowych i kolanowych.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą mini band.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach i unieś kończyny dolne do pozycji krzesełkowej. Stawy biodrowe i kolanowe powinny być zgięte do 90 stopni.
- Załóż gumę mini band na stopy.
- Kończyny górne połóż wyprostowane wzdłuż ciała.
Ruch
- Wyprostuj jedną kończynę dolną w stawie biodrowym i kolanowym, mocno napinając gumę. Nie opuszczaj jej na podłoże.
- Drugą nogę utrzymuj nieruchomo.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
