- To prosty ruch, ale skup się na tym, by praca odbywała się głównie w stawie biodrowym. W trakcie ćwiczenia nie przemieszczaj miednicy ani nie zmieniaj ułożenia kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą mini band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na kończyny dolne, tuż nad stawami kolanowymi.
- Stopy ustaw na szerokość bioder lub nieco szerzej.
- Miednicę wypchnij nieznacznie do tyłu. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj ruch rotacji wewnętrznej w stawach biodrowych, zbliżając do siebie stawy kolanowe.
- Następnie wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych, oddalając od siebie stawy kolanowe.
- Powtarzaj kombinację tych ruchów przez określony czas albo zrób określoną liczbę powtórzeń.
