Martwy ciąg rumuński

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
• Dłonie na sztandze ustaw szerzej niż szerokość kolan.
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wykonaj skłon ze sztangą, wyrzucając biodra w tył.
• Twoje piszczele nie mogą wysunąć się w przód, powinny być ustawione w pionie.
• Lekko zegnij kolana w trakcie ruchu, trzymaj je skierowane na zewnątrz.
• Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
• Wraz z wydechem wstań ze sztangą.
• Utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe i brzucha.

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe
• grupa kulszowo-goleniowa
• prostownik grzbietu