Martwy ciąg na jednej nodze

<p>Ta odmiana tradycyjnego &#8222;dead liftu&#8221; polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.</p>

  • To ćwiczenie lepiej jest wykonywać boso lub w butach z twardą, stabilną podeszwą. Miękkie obuwie do biegania działa jak poduszka sensomotoryczna i utrudnia zachowanie równowagi.
  • Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.