Martwy ciąg na jednej nodze

Ta odmiana tradycyjnego „dead liftu” polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy.
  • Robiąc wdech pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prosta, z lekkim ugięciem w kolanie.
  • Druga noga angażuje się i zaczyna się podnosić prosto za Tobą.
  • Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
  • Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.