Atlas
Pośladki
Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Name: Martwy ciąg na jednej nodze
Uploaded: 2020-03-16T12:44:23+01:00
Description: Ta odmiana tradycyjnego „dead liftu” polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.

Ta odmiana tradycyjnego „dead liftu” polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.

To ćwiczenie lepiej jest wykonywać boso lub w butach z twardą, stabilną podeszwą. Miękkie obuwie do biegania działa jak poduszka sensomotoryczna i utrudnia zachowanie równowagi.
Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.

Pozycja wyjściowa

Stań ze stopami ustawionymi blisko siebie, ręce trzymaj przy mostku.

Ruch

Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i przenieś ciężar ciała na jedną stopę, następnie pochyl się do przodu, zginając staw biodrowy kończyny dolnej podporowej. Powinna ona być lekko ugięta w stawie kolanowym.
Jednocześnie drugą kończynę dolną, prostą w stawie kolanowym i biodrowym, unieś za sobą, tak by pozostała przedłużeniem twojego korpusu.
Kontynuuj ruch do momentu, aż poczujesz rozciąganie na tylnej stronie uda kończyny dolnej podporowej.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując staw biodrowy i wykonując wydech.
Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.