Atlas
Pośladki
Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Ta odmiana tradycyjnego „dead liftu” polega na tym, że jedna noga podnosi się z ziemi i wysuwa się za siebie. Wykonanie ćwiczenia jednonóż wpływa na większe zaangażowanie mięśni głębokich, jak również na mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Przez wielu z nas ćwiczenie znane jest również jako “jaskółka”.

To ćwiczenie lepiej jest wykonywać boso lub w butach z twardą, stabilną podeszwą. Miękkie obuwie do biegania działa jak poduszka sensomotoryczna i utrudnia zachowanie równowagi.
Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.