- To ćwiczenie lepiej jest wykonywać boso lub w butach z twardą, stabilną podeszwą. Miękkie obuwie do biegania działa jak poduszka sensomotoryczna i utrudnia zachowanie równowagi.
- Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi blisko siebie, ręce trzymaj przy mostku.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i przenieś ciężar ciała na jedną stopę, następnie pochyl się do przodu, zginając staw biodrowy kończyny dolnej podporowej. Powinna ona być lekko ugięta w stawie kolanowym.
- Jednocześnie drugą kończynę dolną, prostą w stawie kolanowym i biodrowym, unieś za sobą, tak by pozostała przedłużeniem twojego korpusu.
- Kontynuuj ruch do momentu, aż poczujesz rozciąganie na tylnej stronie uda kończyny dolnej podporowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując staw biodrowy i wykonując wydech.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
