- Trzymaj proste plecy;
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół;
- Napinaj mięśnie pośladkowe;
- Wkręcaj łokcie „łamiąc” sztangę – pozwoli Ci to lepiej stabilizować tułów;
- Sztanga powinna mieć pionowy tor ruchu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Dłonie na sztandze ustaw szerzej niż szerokość kolan.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy.
- Wykonaj skłon ze sztangą, z jednoczesnym zgięciem w kolanach.
- Kolana skierowane na zewnątrz.
- Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
- Wraz z wydechem wstań ze sztangą, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe i brzucha.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
- czworogłowy
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
- czworogłowy
Zadarta głowa
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
- czworogłowy
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
- czworogłowy
