- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany. Oddychaj swobodnie i skoncentruj się na poprawnej technice.
- W trakcie ruchu staraj się nie pogłębiać zgięcia w stawie kolanowym. Zmniejszy to bowiem napięcie gumy, a tym samym efektywność ćwiczenia.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu. Jedną nogę zegnij w stawie kolanowym.
- Załóż gumę power band na podudzie przy stawie skokowym. Chwyć drugi koniec gumy w rękę po tej samej stronie. Ramię ułóż przy uchu.
- Drugą nogę ustaw wyprostowaną w przedłużeniu ciała, wolną rękę możesz ułożyć pod czołem.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawie łokciowym, rozciągając gumę power band. Nie zmieniaj pozycji ramienia.
- Zatrzymaj ruch w końcowej fazie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień trójgłowy ramienia
