- Oddychaj rytmicznie i płytko – ułatwi ci to utrzymanie izometrycznego napięcia mięśni i poprawi stabilność.
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pośladkowych. W przeciwnym wypadku mięśnie prostujące kręgosłup mogą wykonywać nadmierną pracę.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicach nadgarstków.
- Połóż się na brzuchu z kończynami górnymi wyprostowanymi przed sobą.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladkowe i unieś wyprostowane kończyny dolne nad podłoże.
- Unieś również klatkę piersiową i zacznij przyciągać łokcie w stronę bioder, kierując gumę mini band do mostka.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w sposób kontrolowany wróć do pozycji z wyprostowanymi łokciami. Kończyny dolne utrzymuj nad podłożem.
- Po zakończeniu ćwiczenia powoli opuść kończyny dolne na podłoże, wracając do pozycji wyjściowej.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
