- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha do góry. Postaraj się zachować wklęsłą pozycję tułowia, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Jeżeli wykonanie tego ćwiczenia z prostymi kończynami dolnymi sprawia ci trudność, możesz lekko ugiąć stawy kolanowe. Im mocniej je ugniesz, tym łatwiej będzie ci utrzymać stabilną pozycję.
- Oddychaj rytmicznie i płytko – ułatwi ci to utrzymanie izometrycznego napięcia mięśni i poprawi stabilność.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi około 30 cm nad podłogę. Staraj się zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Utrzymuj stabilną pozycję i wykonaj kontrolowany ruch odwodzenia w obu stawach biodrowych, rozciągając gumę mini band.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Po zakończeniu ćwiczenia powoli opuść kończyny dolne na podłoże.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
