- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany. Oddychaj swobodnie i skoncentruj się na poprawnej technice.
- Na początku nie musisz pracować w maksymalnym zakresie, zwłaszcza jeżeli odczuwasz dyskomfort. Skup się na poprawnym ruchu, w zakresie, który jest dla ciebie możliwy do wykonania.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Stopy ustaw około 30 cm od pośladków, zginając stawy kolanowe.
- Złap gumę power band w ręce i ustaw przedramiona prostopadle do podłoża, ze stawami łokciowymi blisko żeber i zgiętymi do 90 stopni.
Ruch
- Zacznij rozciągać power band, rotując ramiona na zewnątrz.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień czworoboczny
