Lying external rotation with power band

To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie stożka rotatorów, czyli grupy mięśni i ścięgien odpowiedzialnych w głównej mierze za stabilizację głowy kości ramiennej w panewce stawu ramiennego. Świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne czy rehabilitacyjne przy różnych urazach barku.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na plecach. Stopy ustaw około 30–40 cm od pośladków. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz je odsunąć jak najdalej od szyi). Złap power band w dłonie i ustaw przedramiona równolegle do podłoża, dociskając łokcie do żeber.
Zacznij rozpychać power band na zewnątrz, prowadząc przedramiona cały czas w jednej płaszczyźnie.
Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Popularne z danej kategorii