Lying external rotation with power band

To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie stożka rotatorów, czyli grupy mięśni i ścięgien odpowiedzialnych w głównej mierze za stabilizację głowy kości ramiennej w panewce stawu ramiennego. Świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne czy rehabilitacyjne przy różnych urazach barku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Stopy ustaw około 30–40 cm od pośladków. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz je odsunąć jak najdalej od szyi). Złap power band w dłonie i ustaw przedramiona równolegle do podłoża, dociskając łokcie do żeber.
  • Zacznij rozpychać power band na zewnątrz, prowadząc przedramiona cały czas w jednej płaszczyźnie.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.