Lying clam with mini band

W tym ćwiczeniu w ruch angażujemy głownie mięśnie ud oraz pośladków, pracę wykonują również mieśnie brzucha w celu utrzymania pozycji.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Leżąc na boku, ustaw pięty pod pośladkami i kolana tak, by tworzyły kąt 90 stopni. Załóż mini band poniżej kolan.
  • Nie odrywając pięt od siebie, zacznij odwodzić udo. Wykonuj ruch tylko w stawie biodrowym. Tułów utrzymuj w tej samej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Pamiętaj o napięciu brzucha – dzięki temu utrzymasz stabilną pozycję tułowia.