- Podczas ćwiczenia zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa i stabilną miednicę. Staraj się nie przechylać się na boki.
- Pilnuj tego, żeby stawy kolanowe nie schodziły się do środka. Zaburzy to oś pracy kończyny i może powodować przeciążenia.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Ręce połóż na biodrach.
Ruch
- Wykonaj wykrok, a następnie obniż pozycję, tak by staw kolanowy kończyny zakrocznej (z tyłu) znalazł się minimalnie nad podłożem. Kąt w obu stawach kolanowych powinien wynosić około 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej, mocno odpychając się kończyną wykroczną.
- Wykonaj wyprost w stawie biodrowym tą samą kończyną. Zachowaj prosty staw kolanowy.
- Napnij mocno mięśnie pośladkowe i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
