Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Dłonie ułóż na biodrach.
- Wykonaj wykrok w przód, a następnie obniż pozycję, tak by kolano nogi wykrocznej (z przodu) znalazło się minimalnie nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w obu stawach kolanowych.
- Wróć do pozycji początkowej, używając nogi wykrocznej.
- Wykonaj wyprost w stawie biodrowym tą samą nogą.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
- Powtórz to samo na drugą stronę.
- W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilny tułów. Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej cały czas znajdowało się nad stawem skokowym.
