Lunge and kickback with mini band

To ćwiczenie łączy dwa ruchy, co pozwala przetrenować nogi oraz pośladki pod różnym kątem.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Dłonie ułóż na biodrach.
  • Wykonaj wykrok w przód, a następnie obniż pozycję, tak by kolano nogi wykrocznej (z przodu) znalazło się minimalnie nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w obu stawach kolanowych.
  • Wróć do pozycji początkowej, używając nogi wykrocznej.
  • Wykonaj wyprost w stawie biodrowym tą samą nogą.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Powtórz to samo na drugą stronę.
  • W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilny tułów. Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej cały czas znajdowało się nad stawem skokowym.