Lunge and kickback with mini band

To ćwiczenie łączy dwa ruchy, co pozwala przetrenować nogi oraz pośladki pod różnym kątem.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Dłonie ułóż na biodrach.
Wykonaj wykrok w przód, a następnie obniż pozycję, tak by kolano nogi wykrocznej (z przodu) znalazło się minimalnie nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w obu stawach kolanowych.
Wróć do pozycji początkowej, używając nogi wykrocznej.
Wykonaj wyprost w stawie biodrowym tą samą nogą.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
Powtórz to samo na drugą stronę.
W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilny tułów. Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej cały czas znajdowało się nad stawem skokowym.