Leg press with mini band

Ćwiczenie to pozwoli Ci zaangażować brzuch oraz mięśnie odpowiedzialne za zginanie bioder. Jest przeznaczone szczególnie dla osób spędzających większą część dnia w pozycji siedzącej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z kolanami pod kątem prostym. Załóż mini band na stopy i ustaw je w zgięciu grzbietowym.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną z nóg. Nie kładź jej na podłodze. Pamiętaj, że to ruch wyprostu biodra, tylko w innej płaszczyźnie, dlatego zwróć uwagę na napięcie pośladka nogi wyprostnej.
  • Wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha podczas ćwiczenia. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepiej utrzymać neutralne krzywizny kręgosłupa.