Logo
Zaloguj

Leg press with mini band

Ćwiczenie to pozwoli Ci zaangażować brzuch oraz mięśnie odpowiedzialne za zginanie bioder. Jest przeznaczone szczególnie dla osób spędzających większą część dnia w pozycji siedzącej.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z kolanami pod kątem prostym. Załóż mini band na stopy i ustaw je w zgięciu grzbietowym.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną z nóg. Nie kładź jej na podłodze. Pamiętaj, że to ruch wyprostu biodra, tylko w innej płaszczyźnie, dlatego zwróć uwagę na napięcie pośladka nogi wyprostnej.
  • Wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha podczas ćwiczenia. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepiej utrzymać neutralne krzywizny kręgosłupa.
Popularne z danej kategorii
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
V-Ups
V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Wall Handstand
Wall Handstand