- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha do góry. Postaraj się zachować wklęsłą pozycję tułowia, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Jeżeli trudno wykonać ci to ćwiczenie z wyprostowanymi stawami kolanowymi, możesz nieznacznie je ugiąć. Im mocniej je ugniesz, tym będzie ci łatwiej.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Połóż nogi prosto, na szerokość bioder.
- Zaczep gumę power band za głową i chwyć w rece. Wyprostuj stawy łokciowe i ustaw kończyny górne pionowo nad barkami.
- Unieś kończyny dolne nad podłogę, a następnie przenieś stopy nad biodra. Ustabilizuj stawy kolanowe w wyproście lub nieznacznym zgięciu.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj kończyny dolne.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem.
- Na wydechu unieś kończyny dolne do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
