- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha, postaraj się utrzymać wklęsłą pozycję tułowia, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Jeżeli w tej formie ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne, możesz lekko ugiąć stawy kolanowe. Im mocniej je ugniesz, tym będzie ci łatwiej.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję leżenia tyłem, kończyny górne ułóż wzdłuż tułowia.
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Unieś wyprostowane kończyny dolne lekko nad podłogę, jednocześnie zapierając się kończynami górnymi o ziemię, aby poprawić stabilizację.
- Naprzemiennie przekładaj jedną stopę nad drugą, cały czas utrzymując je nad podłogą.
- Po określonym czasie lub wykonaniu wszystkich powtórzeń powoli połóż kończyny dolne na podłożu.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
