- W trakcie unoszenia kończyny górnej unikaj zmiany ustawienia tułowia. Nie wykonuj wyprostu kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz zrobić to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą power band.
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj gumę power band blisko podłoża.
- Połóż się na plecach tyłem do zaczepionej gumy. Zegnij stawy kolanowe i oprzyj całe stopy na podłożu.
- Twoja głowa powinna znajdować się w miejscu, gdzie leży koniec zaczepionej gumy.
- Weź gumę w ręce i ustaw kończyny górne pionowo nad barkami. Stawy łokciowe trzymaj prosto.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i z wydechem opuść ręce do miednicy, wykonując wyprost w stawach ramiennych, aż do uzyskania pełnego zakresu ruchu.
- Z wdechem wróć powoli do pozycji wyjściowej.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton tylny)
