- Nie wykonuj dodatkowych ruchów miednicą podczas ćwiczenia. Utrzymuj stabilny tułów.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą mini band.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Ruch
- Wykonaj ruch odwodzenia i wyprostu w jednym stawie biodrowym. Ruch prowadź po skosie w tył. Ciężar ciała utrzymuj na stopie, która nie przemieszcza się do tyłu.
- Kończąc ruch, dotknij palcami podłoża i przez chwilę przytrzymaj tę pozycję.
- Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
