Lateral toe taps with mini band

Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladkowe, pomoże także budować silne i stabilne kolana.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
  • Wykonaj odwodzenie i wyprost w stawie biodrowym, dotykając podłoża palcami jednej nogi. Ruch prowadź po skosie w tył. Nie przenoś ciężaru ciała na tę nogę. Zwróć uwagę na to, by kolano nogi podporowej znajdowało się cały czas nad stopą.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
  • Nie wykonuj dodatkowych ruchów miednicą podczas ćwiczenia.