Lat pulldown with mini band (Wznosy rąk z gumą mini band)

<p><span style="font-weight: 400;">Lat pulldown with mini band to ćwiczenie wspomagające, które świetnie sprawdzi się przy przygotowaniu barków do trudniejszych ćwiczeń, np. wykonywanych w podporze. Polega na wznosie i opuszczeniu rąk, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia gumy mini band założonej na ramiona. Pozwala przepracować pełen zakres ruchu, a dodatkowy opór służy wzmocnieniu mięśni stabilizujących łopatkę i barki. Wraz z takimi ćwiczeniami jak face pull, czy wznosy bokiem w opadzie tułowia, może być dobrym elementem planów rehabilitacyjnych po urazach obręczy kończyn górnych.</span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Jest to ćwiczenie na obręcz kończyn górnych, przede wszystkim na mięśnie stabilizacyjne.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięśnie stożka rotatorów </span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień czworoboczny</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień najszerszy grzbietu</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać? </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Przy wykonywaniu lat pulldown with mini band stosuj się do poniższej instrukcji.</span></p> <p><strong>Pozycja wyjściowa:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Załóż gumę mini band na przedramiona, przy nadgarstkach.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Kończyny górne unieś nad głowę. </span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Napnij mięśnie brzucha i pośladków.</span></li> </ul> <p><strong>Ruch:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Rozciągnij gumę na boki i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przedramiona prowadź prostopadle do podłoża. </span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W trakcie ruchu zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać?  </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Przy nauce tego ćwiczenia, zwróć uwagę na kilka dodatkowych elementów. Pomoże Ci to uniknąć niepotrzebnych błędów, które zmniejszają efektywność ćwiczenia.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W trakcie ruchu oddychaj rytmicznie i płytko, ułatwi to utrzymanie napięcia mięśni i stabilnej postawy.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Unikaj bujania się w przód i w tył, ciężar ciała utrzymuj na całych stopach.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Lat pulldown with mini band wykonaj na początku treningu jako formę aktywacji mięśni, lub jako element kompleksowego planu rehabilitacyjnego barku. Nie wykonuj tego ćwiczenia do upadku mięśniowego, przed ruchami wielostawowymi, angażującymi kończyny górne, takimi jak: wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi stojąc, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą. Zawsze wtedy zostaw kilka powtórzeń w zapasie, traktując je jako przygotowanie do wysiłku. Lat pulldown with mini band na ogół wykonuje się w przedziale 15-20 powtórzeń, w 2-3 seriach.</span></p>

  • Oddychaj rytmicznie i płytko, ułatwi to utrzymanie napięcia mięśni i stabilnej postawy.
  • Unikaj bujania się w przód i w tył, ciężar utrzymuj na całych stopach.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.