Landmine Row

Dzięki włączeniu tego ćwiczenia do swojego treningu możesz skutecznie wzmocnić mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze, czworoboczne i równoległoboczne.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Umieść sztangę w uchwycie landmine i złap ją oburącz.
  • Stań tyłem do uchwytu, tak by sztanga znajdowała się między Twoimi nogami.
  • Pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony prawie równolegle do podłoża, jednocześnie wysuwając biodra do tyłu.
  • Trzymaj plecy w pozycji neutralnej, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie, cały czas utrzymując przedramiona prostopadle do sztangi.
  • Powoli opuść ciężar, ale nie odkładaj go na ziemię.