Landmine Row

Dzięki włączeniu tego ćwiczenia do swojego treningu możesz skutecznie wzmocnić mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze, czworoboczne i równoległoboczne.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Umieść sztangę w uchwycie landmine i złap ją oburącz.
Stań tyłem do uchwytu, tak by sztanga znajdowała się między Twoimi nogami.
Pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony prawie równolegle do podłoża, jednocześnie wysuwając biodra do tyłu.
Trzymaj plecy w pozycji neutralnej, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie, cały czas utrzymując przedramiona prostopadle do sztangi.
Powoli opuść ciężar, ale nie odkładaj go na ziemię.