- Jeżeli trudno utrzymać ci sztangę w rękach, możesz skorzystać z któregoś z uchwytów od wyciągu dolnego lub górnego.
- Pamiętaj, żeby przez cały ruch równowagę utrzymywać na całych stopach. Nie przechylaj się ani na pięty, ani na palce.
Pozycja wyjściowa
- Umieść sztangę w specjalnej tulei lub oprzyj ją stabilnie o podłoże. Obciążenie nałóż tylko na jej wolny koniec.
- Stań przodem do końcówki z obciążeniem, stopy rozstaw na szerokość bioder. Koniec sztangi powinien znajdować się między stopami, nad linią przechodzącą przez środkowe części stóp.
- Pochyl się, zginając przede wszystkim stawy biodrowe. Stawy kolanowe też delikatnie ugnij, ale nie wysuwaj ich do przodu. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Złap końcówkę sztangi oburącz, możliwie symetrycznie. Możesz wykorzystać do tego uchwyt od wyciągu dolnego.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj jednoczesny wyprost stawów biodrowych i kolanowych, przechodząc do stania (martwy ciąg).
- Nie podciągaj sztangi rękami. Kończyny górne mają być cały czas wyprostowane w stawach łokciowych i ustawione nisko przed sobą.
- Z kontrolowanym wydechem wykonaj skłon ze sztangą, wracając do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
