Kneeling thoracic rotation with power band

To ćwiczenie nakierowane na poprawę mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa, bardzo ważne dla zdrowia i odpowiedniego funkcjonowania kręgosłupa.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu. Kolana ustaw pod biodrami, dłonie pod barkami, stopy w zgięciu grzbietowym. Zaczep power band obok siebie – możesz skorzystać z pomocy partnera – i chwyć w dłoń znajdującą się dalej.
  • Weź wdech nosem i wykonaj rotację, utrzymując zablokowane biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Angażuj w ruch jedynie odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, robiąc wydech ustami.
  • Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Zwróć uwagę na aktywną pracę łopatki w ręce podporowej.