- Możesz najpierw przećwiczyć ruch bez żadnego obciążenia.
- Jeżeli odczuwasz dyskomfort, możesz podłożyć poduszkę pod stawy kolanowe.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku podpartego. Stawy kolanowe ustaw pod biodrowymi, a ręce pod barkami.
- Zaczep gumę power band obok siebie (możesz skorzystać z pomocy partnera). Drugi koniec chwyć w rękę znajdującą się dalej od zaczepu.
Ruch
- Na wydechu przenieś wyprostowaną kończynę górną w bok, rozciągając gumę. Ruch wykonuj przez rotację kręgosłupa, a nie wyprost ramienia. Miednicę utrzymaj ustabilizowaną.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj napięcie gumy.
- Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny lędźwi
