- Jeżeli odczuwasz dyskomfort, możesz podłożyć poduszkę pod stawy kolanowe.
- Pilnuj tego, by w trakcie ćwiczenia nie wypychać brzucha. Postaraj się utrzymać wklęsłą pozycję tułowia i miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku przed dużą piłką do ćwiczeń.
- Zegnij stawy biodrowe i oprzyj przedramiona na piłce. Kręgosłup utrzymaj w pozycji neutralnej.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zacznij odsuwać od siebie piłkę, jednocześnie prostując stawy biodrowe.
- Zatrzymaj się, gdy osiągniesz maksymalny, możliwy do kontrolowania przez ciebie zakres ruchu.
- Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
