Kettlebell Regular Row

Pozycja wyjściowa

• Weź kettlebell do jednej ręki i stań ze stopami na wprost, rozstawionymi na szerokość bioder.
• Trzymając kettlebell w dole, pochyl tułów mocno do przodu przez zgięcie w stawach biodrowych i lekkie ugięcie stawów kolanowych. Miednica powinna wysunąć się w tył, a stawy kolanowe nie powinny przesuwać się do przodu.
• W pozycji skłonu możesz odczuwać ciągnięcie na tylnej stronie uda. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
• Drugą kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie łokciowym i w odwiedzeniu do 90 stopni w stawie ramiennym.

Ruch

1. Napnij mięśnie brzucha i z wydechem przyciągnij kettlebell do poziomu bioder, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do podłoża.
2. Ruch powinien odbywać się przez wyprost ramienia i przyciągnięcie łopatki do kręgosłupa.
3. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, bez odkładania go na podłogę.
4. W trakcie ruchu unikaj zmian pozycji kręgosłupa.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny
• Mięsień naramienny (akton tylny)