Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Trzymając kettlebell w jednej ręce, pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony równolegle do podłoża.
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Kończynę bez kettlebella trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
- Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij kettlebell do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
- Ruch powinien odbywać się przez cofnięcie ramienia i przyciągnięcie łopatki do kręgosłupa.
- Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłogę.
