- Pozycję tułowia dostosuj do swoich możliwości. W miarę poprawiania się elastyczności będziesz w stanie utrzymywać coraz niższą pozycję.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlem.
Pozycja wyjściowa
- Weź kettlebell do jednej ręki i stań ze stopami na wprost, rozstawionymi na szerokość bioder.
- Trzymając kettlebell w dole, pochyl tułów mocno do przodu przez zgięcie w stawach biodrowych i lekkie ugięcie stawów kolanowych. Miednica powinna wysunąć się w tył, a stawy kolanowe nie powinny przesuwać się do przodu.
- W pozycji skłonu możesz odczuwać ciągnięcie na tylnej stronie uda. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Drugą kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie łokciowym i w odwiedzeniu do 90 stopni w stawie ramiennym.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i z wydechem przyciągnij kettlebell do poziomu bioder, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do podłoża.
- Ruch powinien odbywać się przez wyprost ramienia i przyciągnięcie łopatki do kręgosłupa.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, bez odkładania go na podłogę.
- W trakcie ruchu unikaj zmian pozycji kręgosłupa.
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
