Kettlebell Regular Row

Wiosłowanie z kettlebellem może bardzo dobrze wpłynąć na rozwój mięśni grzbietu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Trzymając kettlebell w jednej ręce, pochyl tułów do przodu, tak by był ustawiony równolegle do podłoża.
  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Kończynę bez kettlebella trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
  • Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij kettlebell do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
  • Ruch powinien odbywać się przez cofnięcie ramienia i przyciągnięcie łopatki do kręgosłupa.
  • Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłogę.