Kettlebell One Leg Deadlift

Dzięki włączeniu tego ćwiczenia do planu treningowego możemy wzmocnić pośladki i tył uda, a także poprawić równowagę.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z kettlebellem trzymanym jednorącz, ze stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami.
  • Robiąc wdech, pochyl się do przodu w biodrach i przenieś ciężar ciała na jedną nogę, która powinna być prawie prosta, z lekkim ugięciem w kolanie. Jednocześnie opuść w wyprostowanej ręce kettlebell przodem w kierunku ziemi.
  • Kończynę bez kettlebella trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
  • Zaangażuj drugą nogę, podnosząc ją prosto za sobą.
  • Nie pozwól na rotację tułowia.
  • Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach tyłu uda.
  • Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując kontrolowany wydech.