- W trakcie ruchu nie usztywniaj łopatek, tylko pozwól na ich swobodną pracę. W przeciwnym razie w skrajnej pozycji możesz odczuwać dyskomfort w stawie ramiennym.
- Pamiętaj, by nie oddalać odważnika od tułowia. Pozwoli to na bardziej efektywne przenoszenie ciężaru.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając kettlebell oburącz przy ciele, przed sobą.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, mogą być skierowane lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladków, patrz przed siebie.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i podciągnij kettlebell do brody.
- Prowadź kettlebell blisko tułowia, stawy łokciowe powinny być wyżej niż ręce.
- Wraz z kontrolowanym wydechem opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Unikaj prostowania kręgosłupa w trakcie ruchu, cały czas utrzymuj jego neutralne ustawienie.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
