Kettlebell Half Kneeling Press

To ćwiczenie pozwoli skutecznie wzmocnić mięśnie obręczy kończyn górnych, szczególnie mięsień naramienny i mięśnie piersiowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję wykroku.
  • Kettlebell oprzyj na barku i obojczyku.
  • Układając odważnik, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Łokieć utrzymuj wysoko, a kettlebell trzymaj całą dłonią.
  • Drugą kończynę górną trzymaj prostą, odwiedzioną w stawie ramiennym do 90 stopni.
  • Napnij brzuch.
  • Weź wdech i wyciśnij kettlebell nad głowę.
  • Prowadź ruch blisko ciała.
  • Przenieś odważnik nad głowę, wyprostuj łokieć.
  • Utrzymaj napięty brzuch.
  • Wraz z wydechem opuść kettlebell na ramię. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj kontrolę tempa.