- Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlem.
- Możesz eksperymentować z ustawieniem kończyn dolnych. Chodzi o uzyskanie stabilnej podstawy i niektórym będzie wygodniej, jeśli nieznacznie zmienią kąt zgięcia w stawach lub rozstaw stóp.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku. Kończyna dolna wykroczna powinna być zgięta do kąta 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym, a kończyna zakroczna – zgięta w stawie kolanowym do 90 stopni i prosta w stawie biodrowym.
- Stabilnie oprzyj na ziemi stopę wykroczną, staw kolanowy nogi zakrocznej i palce stopy zakrocznej.
- Kettlebell oprzyj na barku i obojczyku. Staw łokciowy trzymaj wysoko.
- Układając odważnik, wysuń łopatkę do przodu. Zachowaj przy tym neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Drugą kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie ramiennym, odwiedzioną w stawie ramiennym do 90 stopni.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wyciśnij kettlebell nad głowę. Ruch prowadź blisko ciała.
- Zakończ ruch nad głową z wyprostowanym stawem łokciowym.
- Wraz z wydechem opuść kettlebell na ramię, wracając do pozycji wyjściowej. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj kontrolę tempa.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięśnie stożka rotatorów
