- Pamiętaj, by kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej w trakcie całego ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub trochę węziej, stopy na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Trzymaj odważnik kettlebell za sobą, w rękach opartych na karku, tak by odważnik swobodnie oparł się między łopatkami.
Ruch
- Weź wdech i wypchnij biodra w tył, wykonując zgięcie w stawach biodrowych. Stawy kolanowe lekko ugnij, ale nie wypychaj ich do przodu. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach.
- Kontynuuj ruch, aż poczujesz ciągnięcie na tylnej stronie ud.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i mocno napnij mięśnie pośladkowe.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
