Kettlebell Good Morning

„Dzień dobry” z kettlebellem świetnie się sprawdzi w pracy nad muskulaturą pośladków, wzmocni również mięśnie z tyłu uda i grzbiet.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto z nogami na szerokość bioder lub trochę węziej. Stopy ustaw równolegle do siebie lub skierowane lekko na zewnątrz.
  • Trzymaj kettlebell za sobą, w rękach opartych na karku, tak by odważnik swobodnie oparł się między łopatkami.
  • Weź wdech i wypchnij biodra w tył, jednocześnie obniżając pozycję tułowia. Kolana lekko ugnij, ale przez cały czas utrzymuj piszczele pionowo. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach.
  • Kontynuuj ruch aż do odczucia ciągnięcia na tylnej stronie ud.
  • Z wydechem wróć do pozycji początkowej i napnij mocno pośladki.
  • Pamiętaj, by kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej w trakcie całego ruchu.