- Pamiętaj, by kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej w trakcie całego ruchu.
- To ćwiczenie ma Cię nauczyć prawidłowego ruchu zawiasu biodrowego. Skup się na kontroli całego ciała, żeby później móc to wykorzystać w ćwiczeniach z większym obciążeniem.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder lub trochę węziej, stopy na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Trzymaj odważnik kettlebell za sobą, w rękach opartych na kości krzyżowej, tak by swobodnie oparł się na mięśniach pośladkowych.
Ruch
- Weź wdech i wypchnij biodra w tył, wykonując zgięcie w stawach biodrowych. Stawy kolanowe lekko ugnij, ale nie wypychaj ich do przodu. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach.
- Kontynuuj ruch, aż poczujesz ciągnięcie na tylnej stronie ud.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i napnij mocno mięśnie pośladkowe.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
