Kettlebell Behind the Back Hip Hinge

To ćwiczenie pozwoli na skuteczną naukę zawiasu biodrowego, bardzo istotnego do poprawnego wykonania wielu ćwiczeń.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto z nogami na szerokość bioder lub trochę węziej. Stopy ustaw równolegle do siebie lub skierowane lekko na zewnątrz.
  • Trzymaj kettlebell za sobą, w rękach opartych na kości krzyżowej, tak by odważnik swobodnie oparł się na pośladkach.
  • Weź wdech i wypchnij biodra w tył, jednocześnie obniżając pozycję tułowia. Kolana lekko ugnij, ale przez cały czas utrzymuj piszczele pionowo. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach.
  • Kontynuuj ruch aż do odczucia ciągnięcia na tylnej stronie ud.
  • Z wydechem wróć do pozycji początkowej i napnij mocno pośladki.
  • Pamiętaj, by kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej w trakcie całego ruchu.