Jackknife on Exercise Ball

Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić i wymodelować mięśnie brzucha, a przy tym popracować nad stabilnością obręczy kończyn górnych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na podłodze. Nogi oprzyj na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
  • Weź wdech, a następnie wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej i jednocześnie unieś pośladki.
  • Zbliż kolana do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
  • Kończyny górne utrzymuj wyprostowane w stawach łokciowych.
  • Wykonując kontrolowany wdech, powoli wróć do podporu przodem.