- W trakcie ćwiczenia unikaj opuszczania bioder, utrzymuj aktywną pozycję.
- Możesz wykorzystać w ćwiczeniu podpórki do pompek.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na rękach. Stopy oprzyj na dużej piłce do ćwiczeń.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij kończyny dolne do klatki piersiowej, mocno zginając stawy kolanowe i biodrowe. Miednica powinna lekko się unieść.
- Kończyny górne utrzymuj wyprostowane w stawach łokciowych.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu wróć na wdechu do pozycji wyjściowej. Nie trać kontroli nad ruchem.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
