- To ćwiczenie ma nauczyć Cię prawidłowego ruchu zawiasu biodrowego. Skup się na dokładnym wykonaniu, żeby móc później wykorzystać ten ruch w trudniejszych ćwiczeniach.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band za sobą, na wysokości bioder (możesz skorzystać z pomocy partnera). Drugi koniec gumy załóż na biodra.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Kończyny górne ułóż luźno wzdłuż ciała.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj zgięcie w stawach biodrowych, jednocześnie wypychając miednicę do tyłu. Zegnij przy tym lekko stawy kolanowe, ale przez cały czas mają się one znajdować nad stawami skokowymi.
- Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Zwróć uwagę, by zachować neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Zatrzymaj ruch, kiedy zaczniesz odczuwać wyraźne rozciąganie na tylnej stronie ud.
- Wróć do pozycji początkowej, angażując do pracy mięśnie pośladkowe.
- Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolanowe, biodrowe, barki i głowa znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
