Hip hinge with power band

Podstawowy ruch służący do nauki wzorca zawiasowego bioder. Angażuje tylną taśmę mięśniowo-powięziową. Pozwala efektywnie wzmocnić i kształtować mięśnie grupy tylnej ud oraz pośladków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band za sobą, na wysokości bioder – możesz skorzystać z pomocy partnera. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ustaw ramiona luźno przed sobą.
  • Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył, jednocześnie obniżając pozycję tułowia. Kolana przez cały czas mają się znajdować nad stawami skokowymi. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża. Jeżeli Twoja mobilność na to nie pozwala, dojdź do pozycji, w której jesteś w stanie zachować odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Wróć do pozycji początkowej, angażując do pracy mięśnie pośladkowe oraz grupy tylnej ud.
  • Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana, biodra, barki i głowa znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).