- Nie przejmuj się, jeżeli trudno skoordynować ci pracę tułowia i kończyn w tym ćwiczeniu. Jest to trudny ruch i na początku warto poświęcić trochę czasu na jego naukę.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
Pozycja wyjściowa
- Ustaw się w pozycji podporu przodem z rękami pod barkami i nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Tułów i kończyny dolne powinny być ustawione w jednej linii.
Ruch
- Przenieś tułów do tyłu i wypchnij miednicę do góry, tak aby utworzyć z ciała odwróconą literę V.
- Zegnij stawy łokciowe, aby zbliżyć górną część klatki piersiowej do podłoża, trzymając cały czas miednicę w górze.
- Następnie opuść miednicę, tak aby Twój tułów i kończyny dolne tworzyły jedną linię.
- Wyprostuj stawy łokciowe i wypchnij klatkę piersiową, zostawiając miednicę przy podłożu.
- Wróć do pozycji początkowej.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
