High row with power band

Wiosłowanie z szerokim prowadzeniem łokci umożliwia mocniejszą pracę mięśni znajdujących się między łopatkami, ale nie tylko – podobnie jak inne wersje tego ćwiczenia angażuje również mięśnie obręczy barkowej i ramion.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Wypchnij biodra w tył, aby znaleźć się w pozycji hip hinge. Kolana powinny znajdować się nad stopami. Zwróć uwagę na ustawienie kręgosłupa. Załóż power band pojedynczo pod stopami i chwyć w dłonie. Ramiona ustaw luźno przed sobą, na wysokości barków.
Weź wdech nosem i wykonaj ruch wiosłowania, prowadząc łokieć na wysokość barków. Zwróć uwagę na to, by wykonywać ruch płynnie, pracą łopatek.
Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć znajdzie się na wysokości barku. Nie napinaj nadmiernie mięśni karku.
Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.

Popularne z danej kategorii