High row with power band

Wiosłowanie z szerokim prowadzeniem łokci umożliwia mocniejszą pracę mięśni znajdujących się między łopatkami, ale nie tylko – podobnie jak inne wersje tego ćwiczenia angażuje również mięśnie obręczy barkowej i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Wypchnij biodra w tył, aby znaleźć się w pozycji hip hinge. Kolana powinny znajdować się nad stopami. Zwróć uwagę na ustawienie kręgosłupa. Załóż power band pojedynczo pod stopami i chwyć w dłonie. Ramiona ustaw luźno przed sobą, na wysokości barków.
  • Weź wdech nosem i wykonaj ruch wiosłowania, prowadząc łokieć na wysokość barków. Zwróć uwagę na to, by wykonywać ruch płynnie, pracą łopatek.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć znajdzie się na wysokości barku. Nie napinaj nadmiernie mięśni karku.
  • Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.