- W celu utrudnienia możesz pozostawić fragment gumy power band luźno między stopami lub użyć dwóch gum power band.
- Unikaj ciągnięcia gumy przez zginanie nadgarstków. Główna praca powinna się odbywać w stawie ramiennym i łopatkach.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder lub trochę szerzej. Zaczep gumę power band pod stopami i chwyć w ręce. Ramiona ustaw luźno przed sobą, na wysokości barków.
- Przyjmij pozycję skłonu przez zgięcie stawów biodrowych, z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa.
- Stawy kolanowe lekko zegnij, ale nie wypychaj ich do przodu. Powinny znajdować się nad stopami.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu wykonaj ruch wiosłowania, przyciągając gumę power band do góry klatki piersiowej.
- Prowadź stawy łokciowe na wysokości barków. Zwróć uwagę, by wykonywać ruch nie tylko przez wyprost ramion, ale również przez retrakcję (ściągnięcie) łopatek.
- Zatrzymaj ruch po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu.
- Wróć do pozycji początkowej, cały czas kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięsień najszerszy grzbietu
