Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Załóż power band pojedynczo pod stopami i chwyć gumę w obie dłonie. Ramiona ustaw w rotacji zewnętrznej, zablokowane w łokciach, a dłonie na wysokości spojenia łonowego.
- Wykonaj ruch zgięcia w stawie ramiennym – przenieś zablokowane w łokciach ramiona w przód.
- Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków. Następnie wróć do pozycji końcowej, kontrolując napięcie gumy.
- Zachowaj stabilny tułów i nie zmieniaj pozycji początkowej podczas ruchu. Pogłębianie zakresu z odcinka lędźwiowego to błąd! Przez cały czas utrzymuj napięcie power banda.
