Hand raises with power band

Ćwiczenie wykonywane w tej wersji angażuje mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Załóż power band pojedynczo pod stopami i chwyć gumę w obie dłonie. Ramiona ustaw w rotacji zewnętrznej, zablokowane w łokciach, a dłonie na wysokości spojenia łonowego.
Wykonaj ruch zgięcia w stawie ramiennym – przenieś zablokowane w łokciach ramiona w przód.
Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków. Następnie wróć do pozycji końcowej, kontrolując napięcie gumy.
Zachowaj stabilny tułów i nie zmieniaj pozycji początkowej podczas ruchu. Pogłębianie zakresu z odcinka lędźwiowego to błąd! Przez cały czas utrzymuj napięcie power banda.

Popularne z danej kategorii

V-Ups

Beginner V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Wall Handstand

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down