- W celu utrudnienia możesz pozostawić fragment gumy power band luźno między stopami lub użyć dwóch gum power band.
- W miarę wykonywania wznosu skupiaj się coraz bardziej na mocnym napięciu brzucha. Im wyżej będą twoje ręce, tym trudniej będzie ci zachować neutralne ustawienie kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Stań prosto, ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Załóż gumę power band pojedynczo pod stopami i chwyć ją w obie ręce. Ramiona ustaw w rotacji zewnętrznej, zablokowane w łokciach, a dłonie na wysokości spojenia łonowego.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Załóż gumę power band pod stopy i chwyć w ręce przed sobą. Części dłoniowe rąk skieruj w górę.
- Ramiona ułóż luźno przed sobą, wyprostowane w stawach łokciowych.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj ruch zgięcia w stawach ramiennych, prowadząc ręce przed sobą. Nie wykonuj elewacji (wzniesienia) łopatek.
- Zatrzymaj ruch, kiedy ręce znajdą się na wysokości barków, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Podczas ćwiczenia zachowaj stabilny tułów, nie zmieniaj jego neutralnej pozycji.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień piersiowy większy
