Hand raises with power band

Ćwiczenie wykonywane w tej wersji angażuje mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Załóż power band pojedynczo pod stopami i chwyć gumę w obie dłonie. Ramiona ustaw w rotacji zewnętrznej, zablokowane w łokciach, a dłonie na wysokości spojenia łonowego.
  • Wykonaj ruch zgięcia w stawie ramiennym – przenieś zablokowane w łokciach ramiona w przód.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków. Następnie wróć do pozycji końcowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Zachowaj stabilny tułów i nie zmieniaj pozycji początkowej podczas ruchu. Pogłębianie zakresu z odcinka lędźwiowego to błąd! Przez cały czas utrzymuj napięcie power banda.