- Regulując wysokość, na jakiej ustawisz ręce, możesz modyfikować trudność ćwiczenia. Im wyżej się znajdą, tym łatwiej będzie je wykonać.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp – dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem. Ręce oprzyj na stołku lub innym podwyższeniu. Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Zwróć uwagę na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych, kieruj mostek w stronę linii rąk, wykonując pompkę.
- Zatrzymaj ruch tuż stołkiem. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Łopatki nie powinny być usztywnione, pozwól, by pracowały w pełnym zakresie.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
