Hand elevated push up

Klasyczne ćwiczenie w tej wersji może służyć jako regresja do pełnej pompki; pomoże w nauce ruchu oraz kontroli ustawienia ciała. Angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie oprzyj na stołku i ułóż pod barkami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
  • Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Nie zmieniaj ustawienia tułowia w czasie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.